pierwszy problem to braj jakiejkolwiek diety:/ bez niej ani rusz:/ Teraz powoli chciałbym się zabrać za mase/rzeźbe i też nie do końca wiem jak jedno drugie wylkucza, nie da się rzeźbić i napierać masy, to tak jak być chciał podnieść krzesło na którym siedzisz raczej pracuje się najpierw nad jedną partią ciał później nad drugą a nie przeplata się [...]
dla mnie sprawa jest czysto finansowa - nie urobie na dostarczenie takiej ilosci bialka z samego miesa. czy fajnie byloby robic mase na samym miesie i jajkach? pewnie. czy wyniki bylyby lepsze? moze. czy mam na to kapuste? nie. banalna sprawa i zadnych watpliwosci, mimo opowiesci o przewadze jednego pozywienia nad drugim. co ciekawe - ze wzgledu [...]
Niewiem o co Ci chodzi z tym glikogenem ?Ilosc glikogenu mięśniowego jest uzależniona od wielkości posiadanej muskulatury. Zazwyczaj jego zawartość stanowi około 1 – 1,5% tkanki mięśniowej, co u osób o przeciętnej budowie daje około 300g-500 g . Wiec chyba coś pomyliłeś ;-) Czysta masę mięśniowa budujemy latami , to już raczej powinieneś wiedzieć [...]
[...] ektomorfikiem i dopiero na tych 4300 masa mi szla. Moj staz to lekko powyzej 8 miesiecy, pierwsze 3 miesiace to redukcja z pseudo trenerem, zszedlem do 11,4% bf i zaczalem mase na wlasna reke dodajac kcal stopniowo, mase robilem 5 miesiecy i od poczatku kwietnia zaczalem redukcje. Moje wymiary na czczo z dzisiaj: pas (na wysokosci pepka): 89 [...]
Witam cię timijs, witam moich subskrybentów, witam osoby nowe które tutaj zawitały, witam także hejterów! "Napiszcie czy jest dobra jak na 3 lata treningu, i co dopracować. " Po pierwsze - ZWIĘKSZ MASĘ !!! "Poproszę o kolejne pytania BETONIARY !!! " Gdzie jest słonko, kiedy śpi, czy wilk zawsze bywa zły...? %-) "POZDRO BETONIRAY !!!!" Pozdro... a [...]
ArayaKing . Crocop i Mino tacy ludzie trafiają sie raz na milion. Ale co powiesz o Brocku ?? On zapaśnik ok zgodzę się ale czy widzicie w jego walkach dużo technik zapaśniczych ? Bo ja jakoś nie bardzo wykorzystuje swoją siłę masę i jak porównasz Brocka do CroCopa ?
Wojciech Zep, dietetyk Rehasport Clinic, od kilku tygodni zajmuje miejsce w sztabie szkoleniowym klubu Lech Poznań. Dba tam o właściwą dietę i suplementację piłkarzy. Pozyskanie dietetyka trener Lecha Jose Mari Bakero nazwał drugim co do ważności transferem w klubie – zaraz po bułgarskim pomocniku Aleksandarze Tonewie. Wojciech Zep dbał o [...]
co do trica rona to faktycznie ma slaby i nie chodzi tu o mase trice ma gigantyczne ale wogule pez separacji poszczegulnych glów, co widac w pozie bicepsy tylem,chyba. Co do sylwetek to wyszystko fajnie wyglada na zdjeciech wielka masa itp ale jak sobie pomysle ile chemi trzeba w smiebie ladowac zeby do tego dojsc i to utrzymac to mi sie [...]
to powinieneś znac bo reklamy są Ci widac bliskie Ta, bo się specjalizuję w praniu mózgów Skończyłem zarządzanie jakością i pracuję w tej branży więc dementuję, żywnośc mamy znakomitą dla łatwowiernych polaków , którym reklama zrobiła sieczkę z mózgu, zaliczasz się do tej grupy, oglądaj mniej reklam jeśli mogę radzic Nie oglądam prawie w ogóle [...]
Nie wiem tylko w jakiej formie je jadłeś ponieważ ja mam namyśli żadna obróbka- czyli rozbicie do szklanki i wypicie tego bezpośrednio (coś jak Rocky w filmie:-)). jeśli doszło chocby do lekkiej obróbki mechanicznej jest to już zmiana struktury i rozszczepienie niektórych wiązań więc będzie inaczej przyswajane. (jeśli piłeś je surowe tak jak [...]
A. NOGI Przysiady ze sztanga na barkach 2x Wspiecia na palce 2x PLECY Wioslowanie sztanga 2x wioslowanie koncem sztangi 2x wywal jedno wiosło (przenieś do B) i daj podciąganie w szerokim. Ok, doczytałem, że nie masz drążka (chyba?) - DOKUPIĆ!!!!!! KLATA Wyciskanie sztangi plasko 2x rozpietki 2x zamiast płaskiej - skos, zamiast rozpiętek [...]
Co do X-Raya to co sie burzycie nie wszyscy na tym forum maja mase gluchowskiego a o ile mi wiadomo to x-ray jest o pare dlugosci sprawniejszy od wiekoszsci cwiczacych tutaj na forum
BL bzdurą by było doradzanie mu picia gainera gdyby gość chciał redukować, ale w sytuacji gdy chce przymasować w kilka miesięcy z 85 do 100 kg. to nie wydaje Ci się że picie gainera 1 dziennie jest jak najbardziej na miejscu, nawet jeśli ma ułożoną dietę, przecież gainery po to są. Jak masz ułożoną dietą, lecisz z gainerem i robisz masę. W jakim [...]
[...] okazja sprawdzić sie w boju przed mistrzostwami SFD we Wrocławiu... Jak juz Bull pisał-jestem w sobotę w Brwinowie-kręcę relacje video,robie relacje na żywo i do tego mase zdjęć..... Bedzie co oglądać. Już teraz podaje link do relacji na żywo-warto go zapisać,bo taam ukazuja się wszystkie relacje Live SFD: http://www.justin.tv/sfd_pl [...]
gdzie przeczytales 4 cm w miesiac? w pol roku! mysle ze jest to spokojnie do zrobienia.. tyle mnie zadowoli.. najpierw zrobie mase z duzym naciskiem na brzuch.. potem sie zobaczy - zreszta i tak lubie pojesc kaloryfera nigdy miec nie bede no ale z 90 wypadalo by chociaz miec.. mieszkam na zadupiu i w moim miescie nie mam zbyt duzo do wyboru.. [...]
zamiennie. sztangielki is ztanga.Nie ma odpowiedzi. Kruszku, co to za porównanie? czy trójboisci trenuja masę?? czy poerfekcyjny i główny ruch w danych cwiczeniu? bez sensu. ja uzywam sztangielek przy klatce do 47.5 kilograma na rekę, ostatnio do 45. sztanga do 110, a najchętniej trenuję setką. zdr.
messsi wyniki w martwym ciągu są o wiele lepsze, ale boję się o kręgosłup :) Max to ok 100kg w przysiadzie max to ok 90. Co do rzeźby już jest to ustalone, że będę teraz w tym kierunku się kierował. Napisałem wcześniej, że nie interesują mnie wasze poglądy "gdzie rzeźba ! rób masę" Jest ktoś chętny na tym forum, żeby odpowiedzieć mi na te pytania [...]
Już nie, chodzi o to że nie ma sensu masować przy mojej sylwetce, tak mi radził dobry kulturysta, żeby utrzymywać wagę i poprawić sylwetkę, a później przy niższym bf, starać się o suchą masę, teraz tylko ćwiczę na siłowni, zależy mi na zbiciu bfa a później chcę nabijać suchą masę, a nie ma sensu redukować do 60 kg... więc rekomp>poprawa [...]
Ma masę nie ma problemów przejść jeśli teraz jesteś na swoim zerze kalorycznym to dołóż nadwyżkę kaloryczną jakieś 10% i zobacz co będzie się działo. Bo to i tak tylko dokładka na początek, trzeba co tydzień się mierzyć i ewentualnie kalibrować na bieżąco bo na pewno trzeba będzie powoli podbijać do góry. Co do planu to nie ma się za bardzo [...]
KTO JAK WYGLADA VOL II
